Скамья для домашнего спортзала

Попытка тренироваться дома, не разорившись и не загромождая небольшое пространство, которое у вас есть, может стать серьезной проблемой. Возможно, вы задавались вопросом, что вам действительно нужно в вашем домашнем тренажерном зале, а что не нужно. Если вы задаетесь вопросом: Нужна ли мне скамья для домашнего спортзала? то эта статья для вас. Хотя этот пост может быть немного спорным, я собираюсь ответить именно на этот вопрос.

Силовая скамья https://glav-sport.ru/catalog/gimnastika/skamejki-gimnasticheskie.html незаменимый элемент домашнего тренажерного зала. Я настоятельно рекомендую приобрести его, чтобы вы могли увеличить разнообразие и качество своих тренировок. Тем не менее, есть еще много законных упражнений, которые вы можете выполнять без силовой скамьи, поэтому вам не обязательно скамья для домашнего спортзала.

Если вы действительно ограничены в деньгах и/или пространстве, то совершенно нормально не покупать скамейку. У меня не было его в моем собственном домашнем спортзале в течение нескольких месяцев, и я смог добиться стабильного прогресса. Есть много упражнений, которые не требуют скамьи.

Как я могу поднять без скамьи?

Есть много способов отлично потренироваться, даже если у вас нет скамьи. Вот некоторые из способов обойти это:

Упражнения стоя — многие из лучших упражнений стоят
Упражнения с собственным весом — не требуют скамьи и достаточно эффективны.
Аналогичные упражнения, но на полу – жим от пола, разводки, разгибания на трицепс и т.д.
Будьте изобретательны — используйте диван, стул, лестницу или любую платформу (убедитесь, что она устойчива) вместо скамейки.

Какие упражнения можно делать без скамьи?

Некоторые из наиболее фундаментальных силовых упражнений выполняются без скамьи. Вам не нужно никакого другого оборудования, кроме штанги и/или гантелей, для следующих упражнений:

Что можно использовать вместо спортивной скамьи?

Давайте пройдемся по каждой части тела и посмотрим, какие альтернативы упражнениям доступны без тренажерной скамьи:

Ноги
Подъем по лестнице – у вас нет лестницы? Используйте любую устойчивую приподнятую платформу
Приседания на ящик на стуле — просто убедитесь, что стул расположен в углу или у стены, чтобы он оставался устойчивым.
Болгарский сплит-присед на диване или стуле — обопритесь задней ногой на диван или стул.
Руки
Сгибание рук с гантелями на спинке дивана — встаньте за диван и выполните сгибания рук на спинке. Я регулярно делаю это дома!
Разгибание гантелей на трицепс на полу — довольно очевидно, просто делайте разгибания с гантелями на полу, а не на скамье.
Разведение гантелей трицепсом на диване или стуле — просто поддержите себя коленом на диване или противоположной рукой на стуле и выполните упражнение.
Назад
Тяга гантелей с опорой на низкий стол — просто используйте одну руку, чтобы опереться на стол, и гребите. Вам придется немного изменить свою технику, так как вы не можете использовать колено, поддерживая себя обеими ногами. Я делаю это все время, и они потрясающие!
Грудь
Жим с пола с гантелями или штангой — используйте пол для жима от груди вместо скамьи. Легче и на ваших плечах!
Разведения гантелей на полу — понятно, на полу, а не на скамье.
Плечи
Жим гантелей сидя – используйте стул вместо скамьи
Сидя в наклоне над задней дельтой на стуле – используйте стул вместо скамьи.
Боковые подъемы сидя – используйте стул вместо скамьи.
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые упражнения, которые можно выполнять без скамьи, снова спросите себя: «Нужна ли мне скамья для домашнего спортзала? », и на этот раз у вас может быть другой ответ.

Размер скамейки и стоимость

Я хочу сделать небольшое замечание об общей стоимости скамеек и о том, сколько места они занимают. Некоторые люди просто не могут позволить себе силовую скамью или место для нее, и я это понимаю. Как мы уже видели, есть много вариантов тренироваться без него.

Но в наши дни высококачественная скамья на самом деле не стоит так дорого. Вы можете купить хорошую регулируемую скамью за 100–200 долларов или горизонтальную скамью за 50–150 долларов. Я действительно думаю, что это того стоит, если вы можете себе это позволить .

Что касается силовых скамеек для небольших помещений и квартир, то складных скамеек сегодня огромное множество. Вы можете буквально сложить его, чтобы он занимал только половину места, которое обычно занимает. Это значительно упрощает использование скамейки в небольшом пространстве.

Часто задаваемые вопросы
В: Какая силовая скамья лучше всего подходит для домашнего спортзала?

О: Я написал здесь статью о лучшей силовой скамье для небольших помещений . В этом списке есть много недорогих, но качественных вариантов. Просто убедитесь, что вы приобрели скамью, которая имеет большую грузоподъемность и хорошую гарантию, на всякий случай.

В: Должен ли я покупать плоскую скамью или регулируемую скамью?

О: Если вы не покупаете горизонтальную скамью по определенной причине, я рекомендую регулируемую скамью. Вы можете увидеть, что такое регулируемая скамья и что она делает здесь . Регулируемые скамьи предлагают гораздо больше универсальности упражнений. Иногда они могут быть менее устойчивыми, чем плоская скамья, но если вы найдете высококачественную скамью, это не должно быть проблемой.

В: Что вам действительно нужно для домашнего спортзала?

A: Самым важным элементом домашнего спортзала будет штанга или гантели. Если вы не можете получить их по какой-либо причине, я бы рекомендовал полосы сопротивления. Следующим в списке идет силовая рама/стойка для приседаний. Затем идет силовая скамья. После этого это становится в основном личным предпочтением, но я бы использовал канатную машину, чтобы выполнять тягу вниз и тягу широчайших.